您是否曾经考虑过在水上成为“天空沃克”？

欣赏蓝天，感受到水的拥抱，让身心在水中飞翔。仰泳带给我们的感觉。

仰泳不仅是游泳姿势，而且是一种享受和生活态度。

本文将带您探索仰泳的技术和特征，使您可以在水中自由飞行，就好像在天空中一样。无论您是初学者还是高级游泳者，我相信这些内容都可以帮助您更好地享受仰泳的乐趣。

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1。什么是仰泳？

首先，让我们首先了解什么是仰泳？

仰泳是游泳的四个主要游泳姿势之一，被命名为“仰泳”，因为游泳姿势正朝下，面对天空，就像“抬头看着星空”。

在仰泳期间，双腿转弯和双臂交替踢。游泳仰泳时，您可以享受蓝天和白云，或者抬头看着闪烁的星星，并在水中享受浪漫的时光。

关于其起源有很多陈述。有人说，它起源于喜欢在葡萄酒泡沫中仰泳的古罗马人，这不仅可以锻炼身体，而且还可以放松自己的心情。有人说，它起源于日本的海安时代（794-1185），古老的日本武士通过仰泳增强了他们的战斗能力和适应能力。可以看出，仰泳就像蛙泳一样，也是一种古老的游泳姿势。

为了使每个人都能成功掌握仰泳的本质，本文将以图片和文本的形式详细介绍仰泳的技术，特征，常见错误和校正方法。

2。仰泳技能

仰泳是“抬头看着星空的天空”的姿势，比爬行慢，靠近蝴蝶，比蛙泳更快。它也是四个游泳位置中最简单的位置。如果您厌倦了在海滩上游泳，那么您也可能会改变仰泳的姿势，享受阳光，美丽和海滩。当然，您需要先掌握仰泳的技能。

1。身体姿势

在仰泳中，身体应自然伸展并光滑地躺在水上。头部和肩膀略高于臀部，下巴略微向内，使耳朵平行于水。

在仰泳的过程中，胸部与水面冲洗，腹部和腿部位于水下约5至10厘米。目前，体的纵轴与水面形成约5至10度的倾斜角。

在仰泳期间，随着中风和手臂的运动移动，身体将沿纵轴连续和节奏地旋转。每个旋转的角度约为30至45度，这是指身体两侧在水面上转弯的角度。

2。腿部运动

仰泳的腿部运动与爬行有许多相似之处。主要功能是保持身体平衡并产生一定数量的向前运动。

进行仰泳的腿部运动时，您需要保持脚踝放松，依靠大腿的力量来引导小腿和脚就像鞭子一样上下摆动。在仰泳中，膝关节弯曲的弯曲不仅仅是爬行，大约135度。同时，应将膝盖，小腿和脚部放在水下。在仰泳期间，您需要交替进行水抽动运动。该运动可以分为“向上的命中率”和“向下腿命中”。

“升级腿部打孔”是产生推进的主要部分，需要更大的力量完成。当大腿向上移动到一定高度时，应完成并向下按下，而小腿和脚继续向上移动，直到膝盖关节拉直，以形成鞭打形的水。

至于“滑下腿”，它是用大腿驱动小腿和脚以完成直腿的向下压力。压向一定深度后，大腿应停止向下压，然后转向向上的拳打动作。

3。手臂技术

在仰泳中，双臂的旋转背部冲程是将身体向前推动的主要力量。为了简化描述，我们习惯地将手臂的运动分为五个阶段：入口，握住水，划桨，流出和空气移动的手臂。

3.1进入水

首先，让我们看一下“进入水”阶段。这个阶段实际上是将手臂伸入水中的定位作用。执行此动作时，应将手臂伸直，手掌向外，小手指应首先放在水中，并且手掌和前臂之间的角度应为150至160度。手应该在肩部伸展线上或身体中线和肩部伸展线之间进入水。手臂进入水的顺序首先是上臂，然后是前臂，最后是手。

3.2拿着水（抓水）

手臂进入水后，开始滑动并抓住水流，同时积极地伸出肩膀并向外旋转手臂。接下来，钩住手腕和肘部，使手掌和前臂面对水。在持水作用的末端，臂距离水面约30至40厘米，肘关节弯曲到150至160度的角度。

2.3滑雪

划桨阶段是产生推进的关键部分。这个阶段是基于水的运动，肩膀周围的手臂一直沿着大腿的侧面削减。这个阶段主要包括两个部分：拉水和推水。

在拉水过程中，肘关节弯曲的程度将逐渐增加，前臂和手的运动速度必须超过上臂的速度。手的主要方向是向后和向上。当手滑到肩膀侧时，水拉动作用就完成了。目前，距水面约10至15厘米的手，手位置高于肘部，肘关节弯曲到90至110度的角度，形成了肘部划桨的姿势。

在水推过程中，上臂，前臂和手的面部与最大区域形成对方，对水面形成对立，整个手臂将水向后推。在此过程中，肘关节将逐渐拉直，前臂将向内旋转，并将水压向下。手的主要方向是向后和向下。当手滑动臀部侧时，划桨完成。

3。如何练习仰泳

1。腿部锻炼

腿练习一：

坐下模拟：坐在游泳池旁，在地面上或凳子上，向后支撑您的手，模拟取水的运动，从直腿过渡到鞭子形的水。

动作如下所示：

腿部练习2：

练习在固定位置踢：躺在水中的背上，用双手握住游泳池的边缘，或在浅水底部的底部向后支撑双手，并进行仰泳的踢球练习。保持身体的伸直并漂浮在水面上。踢时，只要您飞溅，就不要超过水面。

腿部练习三：

滑动踢：躺在您的背上时，按下游泳池并滑动，然后在仰泳中进行鞭打。您的手臂位于身体的两侧，轻轻调整水面以保持体内平衡。

腿练习四：

滑动踢：从背部的起始位置开始，推动游泳池并滑动，然后在仰泳中进行鞭子踢。首先，一只手臂向前伸直，另一只手臂放在身体的侧面。然后，手臂摇摆并伸直向前，头部夹在手臂之间。逐渐扩大练习的距离。

腿练习5：

使用浮力踢：使用挽救生命的板或各种浮力设备漂浮在水上并练习踢。

2。手臂和呼吸之间的手臂运动和协调练习

练习1：

模仿练习到位：脚隔开，模仿笔直的手臂的运动。从单臂划桨到双臂划桨，从直臂划桨到弯头桨。

练习2：

手臂和呼吸：无论是站在陆地上还是躺在凳子上，您都可以模仿2：1的协调方法，即两次抚摸手臂并呼吸一次。

练习第三：

浮动手臂练习：将脚钩在栏杆上，或将膝盖悬挂在拆分线上以进行手臂练习。

练习第四：

浅水驾驶风格的胳膊呼吸：在浅水区，伴侣握住从业者的大腿并向前行走，从业者还练习手臂行动。

3。完成练习

完整的练习一：

小步骤的模拟练习：以小步骤行走（模拟腿部节拍），同时在仰泳的手臂和腿之间执行连续的交替划桨运动。它主要以6：2：1的协调模式进行。

完成练习2：

边缘的胳膊和腿之间的协调：降低边缘的速度后，保持呼吸并同时进行腿部节拍和笔触。实现手臂，腿部和呼吸的完整协调。

4。仰泳的错误运动和校正方法

1。腿误差运动和校正方法

2。手臂错误的运动和校正方法

总结

本文详细介绍了仰泳的技术和实践方法，以及仰泳的常见运动和校正方法。

我希望通过阅读本文，每个人都可以对仰泳有更深入的了解，并在实践中不断提高他们的仰泳技能。只要我们以正确的方式练习和训练，我们相信每个人都可以在优雅而高效的仰泳中游泳。

最后，祝您一切顺利，更顺利的游泳道路，更多的幸福和健康！

【参考】

北京体育大学出版社，佩伊·吉博（Pei Jingbo）的“游泳”：7811001144